posilek po 18

1 posiłek godz 8:20 /// OK płatki owsiane 50g mleko 3,2% 200g chleb graham 120g serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka 2 posiłek 11:25 /// OK chleb graham 150g polędwica wołowa 40g do tego trochę sałaty ogórka itp mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 /// OK ryż [...]

"Prosze o sprawdzenie mojej diety i wrażie zastrzeżeń poprawić mnie Pozdrawiam " ZASTRZEZEN? MAM ZASTRZEZENIE PRAKTYCZNIE DO WSZYSTKIEGO;)uluz jeszcze raz,zgodnie ze wskazowkami I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/ do owsianych dodaj orzechy wloskie,mozesz tez dac rodzynki,malo bialka!dorzuc twarog chudy, II [...]

Posiłek 1 : (6:00) Mleko 2% + muesli ANA REDUKCJI STAWIAJ NA CUDE MLEKO 0,5% MUESLI WLASNEJ ROBOTY(PLATKI OWSIANE,RODZYNKI..ITP).MALO BIALKA W SNIADANIU BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP TWARóG I OLIWE. Posiłek 2 : (9:00) Jogurt naturalny 100ml + 2 kanapki / Drink probiotyczny 120ml + 2 kanapki SZYNKE STARAJ SIE Z ZCASEM NA PIERSI Z KURAKA [...]

[...] Brokuły - 2,0/0,3/18,0 Kurczak - 33,6/20,4/0,0 ok, ryzu mniej niz przed tren. bezposrednio po treningu- banan+odzywka bialkowa, jesli brak- w miare szybko zjesc normalny posilek Kolacja: 3 Białka Z Jajek - 10,0/0,0/0,5 Mleko - 10,5/1,5/15,3 troszke malo, dodaj do tego np. twarog z mleka postaraj sie zrezygnowac, juz Twoj wybor podsumowanie [...]

Obecnie kończę robić masówkę i od przyszłego tygodnia robię tydzień przerwy. Po tym czasie zabieram się za testowanie armagedona. Proszę o poprawy, jeśli czegoś nie wkleiłem itp. Co do treningu to wszystkie ćwiczenia mi pasują i nie będę nic zmieniał. Staż: 3 lata Waga: 90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: [...]

[...] VI Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 -ser biały 100 gram -oliwa 10 gram -mleko 250 ml. -chleb razowy 3kromy 100g -odrobina zieleniny Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy, daj tuatj ser biały 1.Zastanawialem sie nad piciem co jakis czas polewy truskawkowej (mleko truskawki i ewentualnie cukier)/jak [...]

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g/ok. jogurt naturalny 200g./ok Dodaj 100g sera z ostatniego posiłku II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

Dzień rozpoczął się od 10g Storma. Po 25 min śniadanie: - 50g kaszy gryczanej - dolna i górna część pałki z kurczaka - 1 całe gotowane jajko - 1 łyk oliwy z oliwek Po zjedzeniu śniadania połknąłem: 1caps. CHELA-MAG B6 oraz 1 caps. Daily Formula. Do szkoły zabrałem: - 5 całych gotowanych jajek - 50g kaszy gryczanej - 2 kromki chleba [...]

poczytałem jeszczetroszke policzyłem i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 [...]

9.00 - śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

1 posilek godz. 9.00: *150g platkow owsianych zalanych mlekiem *3 cale jajka Ok 2 posilek godz. 12.00: *100g gainera Gainer to nie posiłek, w ostateczności można od czasu do czasu go zapodać zamiast posiłku, ale skupiaj się na jedzeniu normalnym, zjedz tutaj np: kasze/chleb razowy + mięso/rybę + oliwa i warzywa 3 posilek godz. 15.00 *100g ryzu [...]

no to tak: posiłek I-8:00 cały ogórek cały pomidor 100g kefiru kromka chleba wieloziarnistego posiłek II-14:50 1 duże zielone jabłko posiłek III-15:50: http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg 140g gulaszu z mięsa wołowego 130 g bigosu 3 ogórki kiszone 350 g buraczków czerwonych na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak [...]

Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Dodaj coś białkowego - jaja z warzywami będą odpowiednie. Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Jajecznica z 3 jajek (73Gr) 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jaja i warzywa 11.00 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama (40Gr) Polędwica Z Indyka 3 plastry Jabłko 100Gr Kefir 2% 250ml Graham + wędlina 100 g (w miarę możliwości mięcho czyste) + warzywa + oliwa z oliwek, o 10.30 [...]

[...] piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika /od 8 do 10.30 przerwa będzie ok. Wiec teraz bylby to 2 posilek 4. Posilek godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek /ok.,moglbys troszke wczesniej to jesc to mialbys bardziej [...]

[...] jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek przed treningowy ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g OK. od razu po treningu carbo 50g NIE JEST KONIECZNE.... SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST OK. posilek po [...]

Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]